Mówicie trening obwodowy całego ciała... ale właśnie nie chce tak dlatego że większość mięśni zaangażuje w jakiś sposób na basenie, bicepsy i brzuch ćwicze w domu nogi mam dość rozbudowane chce skupić sie jedynie na tych trzech wspomnianych partiach. Możecie napisać mi przykłądowy plan co ćwiczyć w pon a co w pt ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] do wysiłku, mięśnie trzeba było pobudzić . Ostatnie dwa miesiące robię tak zwane łączone i to tez nie przypadkowo tylko wiadomo jak robie plecy to wiadomo ze najlepiej zrobic bica. Kazdy mięsień ma u mnie 7 dni regeneracji, no wiadomo oprócz brzuch bo to można cisnąć po każdym treningu. Zmieniony przez - oblako w dniu 2015-01-29 23:17:58
[...] Ogólnie w tym planie fbw masz całą masę ćwiczeń na maszynach czy linkach, a warto dać więcej wielostawowych ćwiczeń. Dołóż do treningu jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby też go wzmacniać i pilnuj miski. Szczerze dla zaawansowanego taki dość luźny ten plan ale jeśli się rozwijasz i Ci pasuje to tylko działać. Zmieniony przez [...]
[...] ale patrzyłem pod względem wielkości partii można powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej dorzucić na sztangę :) A jeśli chodzi o brzuch to w tygodniu oczywiście dodane są do cardio ćwiczenia więc wychodzi min te 10serii Dieta trzymana oczywiście, mało odstępstw Jeżeli chodzi o kolejny dzień treningowy [...]
[...] moge powiedziec że widac postepy. Przybyło mi 5 kg masy (i to są mieśnie nie tłuszcz) na sztandze wyciskam o 17 hg wiecej niz na poczatku. Sylwetka sie poprawiła, rzexbe brzuch też już widać. Mysle że do wakacji uzyskam satysfakcjonujace mnie parametry (90 kg na klate, biceps 40, ładnie wyrzeźbiony brzuszek). Ćwicz a sam sie przekonasz. I [...]
Wielu osobom początkującym wydaje się, że aby zrzucić brzuch lub nawet odsłonić mięśnie brzucha należy robić duże ilości brzuszków, jeździć na rowerze, czy biegać. Niestety jest to mylne podejście do tematu i w ten sposób stracimy tylko sporo czasu, a sylwetka wcale nie ulegnie znacznej poprawie. Być może trochę schudniemy, ale głównie z mięśni i [...]
[...] naramienne jak i tricepsy. Jednakże udział w tym ćwiczeniu bierze również szereg innych mięsni, które mają rolę stabilizatorów. Wymienić tutaj można chociażby mięsnie brzucha i mięsnie pośladkowe. Podczas prawidłowej pompki powinnismy wypiąć klatke piersiową i mocno napiąć brzuch wraz z pośladkami, by uniknąc przeprostu kręgosłupa. Ramiona [...]
[...] dla większości najlepsza. W planie B dołożyłbym martwy ciąg jako ćwiczenie obowiązkowe. Dodatkowo brakuje mi wyciskania na barki, ale ze sztangą. Zmodyfikuj też ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Brzuszki na skośnej ławce średnio się sprawdzają, a lepiej by było dołożyć jakaś formę planka, dead bud, paloff press, body saw będzie zdecydowanie efektywniej. [...]
tzn brzuch, akurat w postaci samych spiec, lekarz pozwolil mi robic juz w 2 dobie po operacji. oczywiscie nie moge dzwigac tulowia,tylko przyciagam brode do klatki i w tym momencie napinam miesnie brzucha. wyczytalem ze wyciskanie na suwnicy, trenujac nogi, odciaza bardzo kregoslup, gdyz uzywamy praktycznie samych nog do tego celu. obciazamy [...]
[...] tylko czas w jakim uderzasz jeśli bedziesz mieć perfect timing i trafisz dobrze hakiem sierpem prostym or mid kickiem to bedzie po ptokach jak to mówią :] bo jak gość ma brzuch z betonu ( bo odporność na ból akurat nie dotyczy tego miejsca i żołądka ;] ) to możesz na******lać sobie ile wleźe czekaj moment uderz raz dwa trzy i bedzie pieknie [...]
[...] naniósł. No i przez najbliższy czas robię regresje ciężaru w kilku ćwiczeniach plus doszły ćwiczenia wzmacniające głębokie jak dead bug i pall od press oby dwa z gumami bo brzuch jest bardzo słaby. Dorzucę sobie 2 x cardio na basenie po 40 minut i przy moim stanie diety zacznę od ucięcia cukrów i jeżdzenia przetworzonego. Zmieniony przez - [...]
[...] tyle do tej ampy z proszkiem max moze 2 albo 3wejdzie... chyba ze wleje 2,5ml soli do tej ampy z proszkiem wymieszam i wciagne do 5 insulinowek po 0,5ml i bede walil w brzuch podskornie moze tak byc ? bo wtedy 0,5ml tez bedzie mialo 1000iu dobrze mowie ? i jeszcze jedno pytanie jesli kupie w aptece ta sol fizjologiczna wtedy ta druga [...]
w żadnym wypadku nie rezygnuj z przysiadów ze sztangą. te ćwiczenie sprawia że wzmacniasz opócz nóg całe plecy, barki, brzuch, dłonie, przedramiona, ramiona, tyłek, rozciąga cię, poprawia wytrzymałość. żeby nie bolały cię kolana zainwestuj w opaski na kolana i rób z nimi powtórzenia od 80% swoich możliwości. dodatkowo oprócz rozgrzewki na siłowni [...]
[...] na razie zrezygnować :D sorrki za zamieszanie, nie chciałam mieć teraz bardzo dużo ćwiczeń w planie wolę się skupić na większych partiach, zamiast tego wrzuciłam na brzuch ale to już taka przyjemność mała na koniec no i wzięłam pod uwagę rozkład siłowni więc trochę pozamieniałam tak to by teraz wyglądało, będzie ok? A. 1. martwy ciąg na [...]
Wczoraj zajęcia z crossfitu, lubię je i ciężko mi się z nimi rozstać :) tylko intensywność dla mnie za mała więc zrobiłam jeszcze potem te moje lifty z hantlami, zestaw na brzuch i 3 serie MC na prostych nogach + streching Nie wiem czy takie połączenia w ogóle mają sens? Albo z czym bym ewentualnie mogłabym taki crossfit połączyć żeby z niego nie [...]
[...] cross fit + 1 raz trening siłowy tak to wyglądało do tej pory, pon i środa cross, sobota trening No nie porażają intensywnością, poziom jest dostosowany do ogółu nawet bym bardziej to treningiem obwodowym nazwała ale lubię to i nie powiem że nic nie wnoszą bo czuję po nich mięśnie czasem na 2 dzień np brzuch, ale coś bym jeszcze dodała do tego
[...] wyciągu dolnym 20x3 5kg x 2nogi Małe obciążenie bo to moje zapoznanie z tą maszyną :D 4. Przyciąganie drążka z góry do klatki 12x15kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5. Maszyna na brzuch 15x20kg 15x20kg 15x20kg No i trening nie kompletny bo i tak razem z bieżnia zajęło mi 1,5godz i musiałam już odebrać dziecko z świetlicy Może we wtorek udaloby mi się [...]
Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]
ale ile serii i ile powtórzen robic na brzuch zeby nie spalic zbyt duzo kalorii!! Bo wiadomo ze jezeli cwiczymy na mase to nie mozemy zbyt wiele bigac, skakac itp. wiesz zbyt duzo brzuszków tez nie mozna robic!! Wiec ile mozna robic zeby bylo dobrze??
